认知障碍,首选跑步机锻炼

相信大家对于认知障碍不会陌生吧,它是一种大脑退化性疾病,一般都是出现在老年朋友身上;同时认知障碍也被认为是衰老过程中很难避免的,不过幸好事实并非如此,科学家研究发现,适当的运动可以改善人脑的记忆等功能,从而减缓或者避免预防认知障碍的发生!
 


鉴于认知障碍患者记忆力已经或多或少的受到影响,所以外出锻炼对于他们有走失的风险,所以最适合他们的运动就是在室内使用跑步机锻炼;美国一项研究表示,每天在跑步机上快走锻炼30分钟,每周锻炼4天,坚持12个礼拜,可以明显的改善其记忆功能和神经传导能力!


不过大家在给患者使用跑步机的时候,需要注意到是,上跑步机前应该适当的做些热身运动,例如下蹲、压腿、拉伸肌肉、屈伸关节等等,以便提高我们肌肉的温度,使肌肉变得柔软不易出现拉伤;然后要记住的是,上跑步机后应该从慢走、慢跑运动开始,逐渐的增加运动量和强度,这个过程通常以10-15分钟为宜;然后要记住的是下跑步机的时候,我们应该要逐渐的放慢速度,而不是直接停止跑步机,这样容易让锻炼者出现眩晕感;此外大家还要记住的是,在跑步机上锻炼最好是不要看电视,这样容易让人分心,运动强度不大或者熟练的朋友可以适当的放一些节奏明快的音乐

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