跑步机训练的6个训练技巧


准备一双跑鞋
不能直接在跑步机上训练跑鞋吗?右(边),正确的。如果跑步者经常在道路跑和机器跑之间旋转,最好为跑步机准备一双跑鞋,因为跑鞋会携带灰尘、砾石和其他杂物,这会损坏跑步机的传动带。在跑步机上穿一双干净的跑鞋会让人感觉很不一样


跑步机训练


跑步机前放一面镜子
健身房的跑步机前通常有一面镜子。如果你在家里使用跑步机,最好放一面镜子。这样做的目的是观察你的跑步姿势是否始终正确,以便及时纠正。在跑步机上保持正确的跑步姿势也有利于道路的性能。

边跑边看书
在跑步机上看电影或听音乐是很常见的。你跑步时能看书吗?如果您正在阅读电子书,则需要将字体调整到足够大的大小。实际上,纸质版的书也可以阅读,但需要购买特殊类型的较大的书。当然,阅读只适合于简单的跑步或步行。快速训练不适合阅读。

训练一分为二
对于许多跑步者来说,在跑步机上跑一个小时或更长时间是很困难的。然后,训练可分为两个部分,一个在外面,另一部分在跑步机上。特别是当天气炎热或寒冷时,这种方法更为合适。在户外跑一段时间,然后回到跑步机,完成剩下的跑步。

下坡训练
许多跑步者在跑步机上进行了上坡训练,但很少进行下坡训练。有些跑步机具有下坡训练的功能,即降低坡度。如果家里的跑步机没有这个功能,它将是一个卧铺在跑步机外面,形成一个下坡,也可以训练。下坡训练不仅锻炼肌肉和肌腱,而且为户外跑步做准备,毕竟,许多跑步比赛都有下坡地形。例如,著名的波士顿马拉松有许多下坡路段。

加入力量训练
跑步机不仅用于步行和跑步,而且还用于力量训练。跑步后,你可以放慢速度,走弯路。你也可以在跑步机上做俯卧撑,也可以用扶手弯曲和伸展手臂来锻炼肱三头肌

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