家用跑步机怎样锻炼耐力

什么比运动技能更重要?耐力是一种任何人都可以锻炼的运动技能,不管他们开始的水平如何。耐力是提高综合能力的重要组成部分,也是常规体育锻炼的重要结果。但是,当你家里只有一台跑步机时,你如何训练你的耐力呢?别担心,很容易试试这四个有用的有氧技巧。

家用跑步机怎样锻炼耐力


1,试试跑步机HIIT——高强度间歇训练
多年来,高强度间歇训练一直被誉为利用较短的活动间歇获得更高有氧回报的一种方式。对于那些发现难以维持高心率或呼吸频率的人来说,这也为长期运动提供了良好的基础。除了这些好处外,研究人员还看到了对线粒体发育和氧的产生/分配(也称为VO2max)的积极影响。要在跑步机上开始hiit培训,您只需开始使用与开发运行例行程序相同的过程。然而,做一个小小的调整:步行三分钟,以你能保持的最高速度跑一分钟,以较低的强度跑一分钟(降低心率),然后重复三次。当你锻炼耐力时,你可以增加冲刺周期的次数,直到达到你想要的锻炼长度。

2,跑步机极化训练
与HIT类似,偏振训练是指根据相对短的时间段内的强度变化进行的锻炼。然而,根据极化训练的强度,极化训练的爆发较少,拉伸时间较长。
它是这样工作的:
80%的锻炼—以非常简单但持续的速度进行
20%的锻炼—以非常紧张但持续的速度进行
所以,如果你每天做60分钟的锻炼,你会在不紧张的情况下做48分钟的锻炼,而12分钟真的在强迫自己。诀窍是使简单的部件具有足够的挑战性,使您的心率保持在更高的水平,而不会完全耗尽您自己。但20%的强度应尽可能最大化,并在整个过程中保持。

3,跑步机高坡度训练
如果以上方法对您稍有帮助,您可以采取更简单的路由。只需在跑步机上增加坡度,这样你就可以步行或上山了。这不仅能帮助建立耐力,而且还能锻炼不同的肌肉,这些肌肉不瞄准平坦的表面,还能使每次锻炼所消耗的热量达到平均值的五倍。

4,每天尝试一点
最重要的建议是坚持每天锻炼,即使每次锻炼都快一点,随着时间的推移,它也在改善。只要稍加改变和改进,你就会惊讶地发现,仅仅几个月,效果就有了很大的提高

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