使用跑步机跑步,做到这4点远离跑步膝

很多人买了跑步机,用后反射膝盖疼啊?其实,用跑步机跑步,膝盖疼,这种情况不是跑步机的错,而是在我自己。


在跑步机上跑步,保持这四个点远离跑步膝盖
跑步机的产品已经发明几百年了。如果他在过去的一百年里频繁地伤害人们,那么它存在的可能性就越来越小。但为什么跑步机现在越来越受欢迎?这绝对不像使用跑步机来伤害你的膝盖那么简单。

使用跑步机跑步,做到这4点远离跑步膝


跑步机膝关节损伤的原因与“人”有着密切的关系。让我们看看跑步机膝盖受伤的主要原因。


首先,在跑步机上跑步是错误的。
许多人在户外跑步,膝盖没有问题,但他们对跑步机感到不舒服。原因是什么?
事实上,主要原因是户外跑步是一种完全主动的运动,但在跑步机上,因为跑步带本身会旋转,所以它是一种半主动的跑步行为。如果你在跑步机上跑步,跑步姿势必须与外界不同,你必须调整它以避免它。


正确的方法是以低速开始使用跑步机。虽然你有很多户外跑步的经验,但是在跑步机上跑步,你必须重新开始,从慢到快,这样你的身体才能适应跑步机及其不稳定性。过了一段时间,你的跑步姿势就会适应跑步机的跑步状态,就会比较安全,膝盖疼痛就会减少。

跑步机


第二,速度不匹配。
在户外跑步,你可以控制你的速度。但是在跑步机上,你设定了跑步速度,所以身体必须与跑步机的速度相匹配才能跑得更好。否则,会出现两个问题:如果你跑得快,跑步机就跟不上你了。如果你跑得快,跑得慢,你可能会摔倒。


因此,在这种情况下速度不是相对的,它有很多不稳定,那么膝盖上的压力就会变得很大,所以此时膝盖疼痛是不可避免的。所以在使用跑步机时,速度必须从慢到快,并给自己一个适应跑步机的过程。

第三,在跑步机上跑步前,容易忽视热身。
当我们在户外跑步时,我们都知道在跑步前要做一些动态的热身运动,为跑步做好准备。但当你使用跑步机时,你可能会忘记热身运动,如果运动使身体从静止变为动态,失去一个缓冲过程,这很容易损害运动。所以在跑步前要用跑步机来热身。

减震器跑鞋


第四,在跑步机上跑步时尽量穿跑鞋。
在户外,你可以选择一双减震器跑鞋,但是很多人认为我买了跑步机,它本身就具有跑步减震的功能,所以我只穿了一双普通的鞋子?事实上,这是一个非常错误的想法,虽然跑步机本身有一定的缓冲性能,但相对而言,穿一双有弹性的鞋子,会形成双重保护。更重要的是,市面上的跑步机大多是平板跑步机,它们的减震效果对身体的保护没有多大帮助。


所以在跑步机上跑步时,你必须穿一双减震鞋。在跑步机上跑步,保持这四个点远离跑步膝盖!
以上几点是使用跑步机时膝关节疼痛的主要原因。综上所述,从室外跑到室内跑,必须先减速,由慢到快,然后穿减震跑鞋,跑前热身,以保证不再跑。膝盖痛有问题

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